Motion

Pausegymnastik - Udføres 2 x dagligt

Dette lille program vil, når du kendet det, tage ca. 5 min. Øvelserne stimulerer blodgennemstrømningen og giver mere energi. Afhjælper stress, tinisalbue og "kolde" skuldre.

Stående med let bøjede ben:

• Skulder drejninger - 3x hver vej.
• Læg hænderne på skulderne. Lav cirkler med albuerne. 3x hver vej.
• Saml fingerspidserne foran brystet og træk albuerne tilbage. 3x hver vej.
• Lad armene hænge løst og sving dem op over hovedet. Træk 3x. Lad armene svinge tilbage. Det hele 3x.
• Flet fingrene bag nakken og sæt hagen til brystet. Tag et par dybe åndedræt.
• Læg højre hånd over venstre øre og træk forsigtigt mod højre. Endnu et par dybe åndedræt.
  • Venstre hånd over højre øre ...
• Tag en lidt større afstand mellem benene. Stræk højre arm op over hovedet og bøj dig til venstre side. Hold strækket. Gør det samme modsat. 3x hver vej.
• Flet fingrene bag ryggen med strakte arme. Stræk tilbage.
  • Flet fingrene foran kroppen, vend håndfladerne udad og stræk frem.
  • Krum lidt i ryggen. Løft de flettede fingre op over hovedet og stræk.
  • Slip og flet igen bag ryggen.
  • Gentag 3x.
• Bøj knæene uden at løfte hælene, kom op på tæerne, stræk knæene, sæt hælene i. Gentag 5x. (Støt evt. til bordet)
• Støt dig til stolen eller bordet. Stræk højre ben tilbage og pres hofterne frem. Tag et par åndedræt. Gentag med venstre ben.

Siddende:

• Tag fat om stolesædet bagerst. Læg hovedet tilbage og løn dig helt frem. Bøj hovedet ind og rul dig op igen. 3x modsat.
• Stræk højre arm frem og træk med venstre hånd fingrene bagud og nedad. Gerne lidt til siderne. Ligeledes venstre.
• Lad armene hænge og lav halve hoveddrejninger. Stille og afslappende, evt. med lukkede øjne. 3-5x.
• Ret op og lav cirkler med skuldrene. 3x hver vej. Slap HELT af i hovedet og ansigtet!

Yoga

Yoga er godt for både krop og sind, som man siger. Alt efter hvilken yogagren man vælger, kan der opnås en bedre tilgang til dagligdagen. Yogaen giver mentalt overskud. Stress kan mindskes og forebygges. I pressede tidsperioder er yogaen det sidste man skal droppe.

Anbefalet retning:

• Corpus Vitalis Yoga - Yogaen foregår med lukkede øjne, og er særlig mentalt styrkende.
  • F.eks. Yoga i Århus - www.yoga-højbjerg.dk